プランク

女性のシェイプアップにお勧めなプランク！トレ－ニングを指導していて気づく事は腹筋は男性のほうが強く女性は腹筋を刺激する種目は苦手な方が多いですがこちらは等尺性筋活動と言って筋肉の曲げ伸ばしをせずこの姿勢を維持し筋肉を発揮し続けます。

バランスボ－ルは不安定さがあり

難易度がありますが

BOSS＝バランスド－ム

（バランスボ－ルの半分）

などを使用してやると少しお尻が上がり気味になりますがきつさは軽減できます。基本直接床でできます。

うつ伏せで胸の脇に肘を置きつま先を姿勢は頭から踵まで一直線を維持し

お尻が上がりすぎないように注意し

呼吸はゆっくり息を吐きながら，

お腹をへこませできるだけお腹に力を抜かず息を吸う繰り返しで行います。

いろんなやり方がありますが

息を吐く時間を短くすると少しきついのでリッラックスをしながらできるだけ個々の体力の状態を見て少しずつ長くできるように指導しています。お腹まわりの引き締めには特にお勧めな種目で継続すればウエストラインが

美しく整う事も期待できます。

プランクで痩せやすくなる要因は主に腹直筋を刺激します。腹直筋はお腹を支えている大きな筋肉でこちらを刺激することで筋肉量が増え基礎代謝が向上し結果痩せやすくなります。やはり筋肉づくりが大切で食事制限をして痩せるのと筋肉を刺激して痩せるのとでは健康にも見た目にも違いが表れます。ボクササイズ後のプランクはかなり汗が出ている方もありますが効率良く筋肉を鍛える事ができ正しいフォ－ムでまずは20～30秒、男性は1分間される方もあります。

その他いろんな効果があります。

・姿勢や腰痛改善　血行促進

・首の痛みや頭痛、肩こりの解消

・基礎代謝の向上、ダイエット