レア体験！加東市にあるボクササイズで腹筋ボクシング🥊

兵庫県の加東市で注目を集めている「腹筋ボクシング」は、通常の

腹筋運動にボクシングのパンチ動作を組み合わせたエクササイズです。

楽しさと刺激を両立しながら、

効率よく身体を鍛えられるのが大きな魅力です。💁

腹筋ボクシングの特徴

一般的な腹筋運動は「起き上がる → 下りる」 の繰り返しですが、

腹筋ボクシングは「起き上がる →

パンチを打つ → 下りる」 という流れになります。

この「打つ」という動作が加わることで、

• 腹直筋

• 腹斜筋

• 体幹部

• 肩・腕

まで同時に刺激できるため、短時間でも高いトレーニング効果が期待できます。

基本メニュー

① ジャブ（左）→ ストレート（右）×10回

起き上がるたびにワンツーを打ちます。パンチの瞬間に息を吐くことで

体幹が安定し、腹部への負荷が高まります。

② ワンツー×10回（インターバル後）

呼吸を意識しながら、フォームを崩さないことがポイントです。

③ 上体45度キープで連打50～100回

筋持久力を鍛えるパート。腕だけでなく、お腹全体とインナーマッスルに

持続的な刺激が入ります。

※回数は無理せず、自分のレベルに

合わせて調整します。💁

鍛えられる部位と効果

腹筋ボクシングでは、

• 腹直筋・腹斜筋

• 腸腰筋

• 大腿四頭筋

  
  

など広範囲の筋肉を同時に使います。

ミットを持ちながら脚が浮かないよう補助もしており下半身も安定し、

基礎代謝の向上や

脂肪燃焼効率アップが期待できます。

さらにパンチ動作によって心拍数が

上がり、有酸素運動の要素も加わります。つまり、筋トレ＋有酸素運動を

同時に行える効率的なトレーニングです。

継続しやすい理由

• 「きついけど楽しい」

• 終わった後の達成感が大きい

• ゲーム感覚で取り組める

楽しさがあるからこそ、運動習慣が

自然と身についている方もあります。

【レベル別アレンジ】

初心者

• 回数を減らす

• 連打時間を短縮する

• ゆっくりフォーム重視

• 
  

上級者

• インターバル短縮

• ダンベルを持ってパンチ

• 回数やセット数を増やす

段階的に強度を上げることで停滞期を防ぎ、継続的なボディメイクが可能です。💁

姿勢改善・腰痛予防にも

体幹が安定することで姿勢が整い、

腰への負担軽減にもつながります。

デスクワークが多い方や猫背が気になる方にもおすすめです。

健康づくりやダイエットを目指すなら、楽しみながら続けられる

腹筋ボクシングもお勧めです🥊

積み重ねた努力は、確実に身体の変化として現れていきます。